影响生殖能力的7个因素

　　争取食用干净的有机食品，并通过浆果、有色水果和蔬 菜摄入丰富的抗氧化剂。通过野生鲑鱼和鳕鱼肝油摄取必需脂肪酸，并多吃坚果和种子类食品，以及食用有机的肉类制品来补充蛋白质。这些营养物质将滋养你的身 体，并有利于维护你的内分泌系统和生殖健康。它们还可以减少氧化损伤和炎症的发生，并帮助建立一个健康的身体环境来为新生命的诞生做好准备。通过有机食品 来强化消化系统的完整性是维护你的生殖能力所需要迈出的基础性一步。强大的消化系统能促进机体产生健康的免疫力，而且一个健康的消化系统对于能够适当地吸 收和消化食物营养也是非常重要的。

　　体重对健康有显著的影响，而在体重指数BMI超过25的人群中，不孕不育的情况更常见。脂肪组织会产生雌激素并降低睾丸激素的水平，因此对于高质量精子细胞的生长是有害的。所以肥胖对男性生殖能力的影响比对女性更显著。

　　健康的体力活动能促进男女的生育能力。更有活力的生活方式会让你的淋巴系统加强循环、锻炼你的心脏以及强化你的肌肉组织，这些都会促进你的健康。因此在备孕和养育孩子之前要通过运动强身健体。

　　虽然对于现代人而言，生活压力似乎是不可避免的(不孕本身便是有压力的!)，但出于对你身体的考虑，还是需要找到适当的方法来控制你的生活压力，而不是被它压倒。事实上，研究表明，当女性面临过多的压力而又不知道如何应对时，女性卵子受精成功的机率会降低。

　　香烟烟雾含有超过4，000种有毒化学物质，并与许多疾病相关。吸烟对男性精子DNA的影响是负面的，并且可能会影响女性的卵巢功能、激素水平和月经周期。

　　并不是所有的药物都经过生殖测试，但一些已被证明对 生殖能力有不良影响的药物包括：抗生素药物，抗抑郁药和抗精神病药、抗癫痫药、抗高血压药、阿片类药物，甚至非甾体类抗炎药如布洛芬。关于毒品对生殖能力 的影响还未有大量研究，但一般的毒品如大麻和可卡因确实会对激素水平、精子的繁殖及运动能力产生有害影响。大麻已被证明会扰乱胎儿大脑和神经系统的发育， 导致婴儿在生活中产生神经及精神类疾病。因此对于正在备孕的夫妇而言，应尽可能避免接触药品和毒品，这会让你的身体保持较佳的激素水平和强大的生殖系统， 从而对生育更加有利。

　　空气污染、清洁用品、个人护理产品、杀虫剂、重金属 污染、塑料制品如邻苯二甲酸酯和双酚A、含有聚四氟乙烯涂层的炊具都可以导致不孕不育。环境中的有毒化学物质可能会导致炎症、损害精子DNA、改变激素水 平、并对体重和代谢水平产生影响。因此，下述做法非常关键：尽量使用无毒的家庭和个人用品、清除家中所有的混合填料、食用不含杀虫剂的有机食品、喝干净的 水、促使你的身体排出毒素、并避免来自Wi-Fi和手机的电子辐射。

　　总而言之，让你的日常生活习惯变得更健康不但有利于改善你的体质，也有利于你的生殖能力。

　　作者：Katherine Leonard

　　原文链接：

　　http://news.eivf.net/blog/2016/2/29/-7-lifestyle-factors-that-influence-your-fertility

　　发表于2016年2月29日