盆底肌训练有利于提高男性性功能

  很多人认为盆底肌训练是指导女性产后恢复的，其实，对男性来说，尤其是久坐的男性，进行盆底肌训练可以预防男性疾病。下面，我们了解下盆底肌训练。

  一、盆底肌训练（PFMT）是什么？

  盆底肌训练就是对骨盆底部的肌肉进行锻炼，而其中的关键环节，就是锻炼肛提肌。通过这一运动可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射精无力、早泄、以及勃起功能障碍。

   二、盆底肌训练怎么做？

  记住四个步骤：一准备，二寻找，三收缩，四交替。

  第一步，准备。盆底肌群训练前排空膀胱，在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加你尿路感染的风险。做训练的过程中别憋气，别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉，别夹腿。

  第二步，寻找。盆底肌群训练的难点在于地找到肛提肌。主要有三种方法：1、从位置上来说，肛提肌位于阴囊和肛门之间，也就是会阴中间的部位，勃起的时候这个部位也会有一定充血，而你在想大便又找不到厕所的时候也是靠这里进行控制的；2、中断排尿法：在小便的时候两腿分开与肩同宽，并保持两腿不动，集中意念尽力收缩肛门以及会阴部，使尿流中断，在尿流中断时感到的较为紧张的肌肉即为肛提肌；3、勃起控制法：在勃起时集中意念收缩会阴，感到阴茎充血更充分的时候说明收缩的即是肛提肌。

  第三步，收缩。你得收缩肌肉：请记住，肌肉的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。训练中有两点极为关键，第一是每个动作维持的时间，第二是完成动作的次数。以后，患者可以在坐位或站位完成以上的训练。

  第四步，交替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。

  专家提示：盆底肌肉锻炼的关键是的方法和持之以恒，一般要到12-15周之后你才会发现变化。