生“二孩”男性应该怎么办

  随着国家二胎政策的开放，更多的家庭想要再生育一个宝宝，刮起了一股“生二孩”的潮流，现在生活水平的提高，人们对生育的要求也很高，孕前准备看的尤为重要，那么，备孕前男性应该如何准备呢？下面，我们看看专家给出的建议吧！

   饮 食 调 整

  饮食调整首先要回避吸烟、饮酒、碳酸饮料、烧烤、咖啡等不良的生活饮食。

  蛋白质：

  充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，优质的蛋白质即包括动物蛋白和植物蛋白，均含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态；

  作 息 调 整

  多数工作在大城市的男性，普遍存在压力过大、熬夜加班、作息不规律以及久坐等现象，这对要生育的男性来说是实属不利，要想改变现状就要有恒心和毅力去坚持才行。首先要确保充足的睡眠，睡眠状况不佳的人，在睡不着时可让自己躺着，闭上眼，放松心情。经常给自己的手机和电脑“放个假”，尽量控制自己不要低头去看手机。电脑可以设置定时待机休眠，大约上网2小时就应该休息，到室外或空旷地放松身体。如果早上起得早，较好能抽个时间睡个午觉，一般30分钟左右即可，到时间就要强行起来，起来出门转转以便清醒。对大都市白领来说，熬夜与久坐是影响精子质量的两大常见生活因素，应尽量避免。

   科 学 运 动

  运动能改善整个身体的机能状况，但不是所有的运动形式都有利于生育功能，只有科学合理的运动，才能使身体调节到较佳状态：

   规律运动，贵在坚持：

  如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度上推荐上述的“能说不能唱”。这就大致能达到每日6000步的目标。养成每天锻炼的习惯，就会发现锻炼不再是一种负担。

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