月经期间吃哪些菜好

  月经期间是一个值得注意的时期，女性要格外注意，在这段时间，女性的饮食还有心情方面都会大打折扣，下面，我们就为大家介绍下月经期间吃哪些菜好？

  月经期间吃哪些菜好？

  月经期间，女性朋友会出现食欲不振、失血过多、疲劳等反应，因此在安排三餐时应该将饮食结构进行调整，以解决上述问题。

  1、富含优质蛋白和铁元素的肉类

  羊肉、鱼肉、、肌肉、精瘦肉，这些含铁量和蛋白质含量高的肉类应该是料理的主要材料。来自动物身体上的活肉不仅营养价值高，利于经血下行，且吸收好，尤其是铁元素的吸收率明显高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

  Tip：注意荤素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鲜的肉类。

  2、微量元素和矿物质含量丰富的蔬菜

  时令鲜蔬不仅鲜美可口，而且营养丰富，可以增强机体的抵抗力，减轻经期的疲劳感，对身体很有好处。在调理内分泌方面，蔬菜中的营养物质也功不可没。诸如菠菜、黑木耳等食物中的铁元素也很丰富，那些例假量过大的女士应该多多食用。

  Tip：较新研究表示，低脂蔬菜可能对缓解痛经症状有帮助。

  3、补血活络的蛋类

  蛋类的营养价值很高，富含机体必备的氨基酸、蛋白质还有钙、铁等无机物和多种维生素，在补血活络和血红蛋白的再生方面有不小的贡献。经期的女性会因下体出血而流失大量的蛋白质和矿物质，因此吃一些蛋类是有必要的。

  Tip：例假结束后的几天内，也应坚持食用。

  特别推荐：乌鸡汤

  乌鸡，历来被奉为妇科一大圣药，从古代流传下来的经典医书中，大都记载了这一神奇的“药鸡”。女人是阴性的个体，易气血两亏，而乌鸡具有很好的滋阴补气、调和肾脾作用，且老少皆宜，没有太多饮食方面的禁忌，炖汤食用再合适不过。

  在炖乌鸡汤时可放一些配料来巩固鸡汤的补血效果，比如：红枣、生姜、花旗、当归等等，但在月经期间，不能食用有中药成分的配料。

  以上是关于月经期间吃哪些菜好的相关内容介绍，相信大家在此基础上有一定的了解，如还有不清楚的，点击在线咨询，专家第一时间为您解答。