孕期怎么吃才能补充足够的营养

  民以食为天，准妈妈吃什么是大家较为关注的，需要摄取足够的营养，下面，小编为大家详细介绍下孕期怎么吃？

  建议食用：

  1.叶酸：明确可以将神经管缺陷发生率降低50%-70%。较起码要提前一个月开始口服0.4mg/日的叶酸，并持续至孕12周。如果以前生育过神经管缺陷的胎儿或者正在服用抗惊厥的药物（丙戊酸钠、卡马西平），那么叶酸的量调整为4mg/日。而食物中蔬菜如菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜是叶酸的良好来源。

  2.覆盆子类食物（以及蓝莓和草莓）含有大量的维生素和胶原蛋白，补充维生素C可以预防早产，而胶原蛋白是胎膜的重要组成部分。

  3.酸奶：含有益生菌，有助于提高免疫能力。

  4.牡蛎：是含锌较丰富的食物，而锌对男性和女性的性发育和成熟都是至关重要的。锌的不足会降低男性和女性的生育能力。每100g的牡蛎，锌含量高达9.39mg，男性每天食用一个就可以满足身体对锌的需求。

  5.牛肉：牛肉富含铁，如果能做一盘番茄牛肉，就太好了，因为番茄富含的维生素C能促进铁的吸收。

  6.纤维丰富的食物：如燕麦、豆类、豌豆、扁豆、谷物、种子、水果和蔬菜，以及全麦面包、糙米和面食（每天至少吃5份水果和蔬菜）[2]。

  7.DHA:不仅与胎儿的脑发育有关，还与精子的外形长相、活力、尾巴的灵活度息息相关。所以可以食用三文鱼、沙丁鱼、青口。记得一定要煮熟！

  8.富含钙的食物：脱脂牛奶，如果不喜欢牛奶，那可以选择鱼（骨头），豆腐，豆类，甘蓝，花椰菜等。

  以上就是关于孕期怎么吃的内容介绍，通过本文的介绍，相信大家在此基础上有一定的了解。如还有不清楚的，点击在线咨询，专家第一时间为您解答。最终祝大家身体健康，生活幸福。