孕期如何合理的补充叶酸呢？

  叶酸对孕妇来说，是非常重要的，如果缺乏叶酸会对孕妇和胎儿都会造成不良影响，叶酸不仅对孕妇有很大的用处，就是对非孕妇来说，也是很重要的，人体自身不能自己合成叶酸，只能依靠食物或是药物来补充，下面，北京不孕不育医院专家为大家详细介绍下如何合理补充叶酸。

  那么孕期如何合理的补充叶酸呢？

  目前普遍建议孕前3个月及整个孕期叶酸的摄入应达到每天600ug膳食叶酸当量(DFE)，除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸400ug／天，以满足其需要。每天确保摄入400g各种蔬菜，且其中1／2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供叶酸约200ugDFE。目前已知，制剂中的合成叶酸不同于自然食物来源的还原型叶酸，是氧化型叶酸，具有稳定和吸收度高的优势，合成叶酸的吸收率是天然叶酸的1.7倍，所以在计算叶酸当量（DFE）时，制剂叶酸的剂量应乘以1.7。我们成年人每天应该摄入400ug叶酸，假如选择服用维生素药片的话，只需要含有235ug（235*1.7=400）叶酸就足够了。

  同时需要注意的是，叶酸补充并不是越多越好。《中国居民膳食营养素推荐量标准》中载明，叶酸的可耐受较高量是1000ug/天。已有研究表明叶酸过量的危害，过多的叶酸摄入可能导致某些肿瘤发生风险的增加；大剂量的补充叶酸，可能掩盖血液中维生素 B12 缺乏的症状，影响贫血的诊断和治疗；大剂量叶酸会干扰锌的代谢，引起锌的缺乏。此外，人与人在补充叶酸上的个体差异还可能有着更深层的原因。亚甲基四氢叶酸还原酶（MTFHR）的基因型不一样，会造成叶酸代谢的巨大差异，MTFHR 基因型为 CC 型的人，体内叶酸活化的能力正常，而 CT 或 TT 型的人则有不同程度的缺陷，后两者往往需要更多的叶酸摄入才能满足机体的需要。生活中为了搞清楚这个问题，有时就需要专业医生的帮助，多方位做个营养摄入的评估，必要时做 MTFHR 的检测，判断分型，并在此基础上制订一个合理的膳食建议。

  以上就是关于专家介绍的如何合理补充叶酸的相关内容，通过本文的介绍，大家已经有所了解了，如还有不清楚的，点击在线咨询，专家第一时间为您解答。最终祝大家身体健康，生活幸福。