备孕“三十六式”，你会哪几招？

备孕，是优生优育的关键！

想要孕育一个健康可爱的宝宝，首先要做好孕前准备工作，那么备孕的妈妈们该做些什么才能尽快好孕呢？

有些夫妻为了打造一个利于怀孕的好身体，在备孕期间就开始“疯狂进补”。但其实，过量的摄入营养很容易导致孕妈妈出现孕期糖尿病，您还是悠着点吧！如需进补，建议在医生指导下进行哟~

备孕期间注重膳食调整是必要的，切记不能暴饮暴食，不要挑食，适当吃一些肉蛋奶和新鲜的蔬菜瓜果，保证蛋白质和维生素的摄取。

比较肥胖的夫妻注意减肥，体重过重容易出现代谢问题，影响怀孕，而比较瘦肉，营养容易跟不上，也会影响到卵子和精子质量。

首先是保证规律充足的睡眠，早睡早起不熬夜。

熬夜修仙固然爽，但长期熬夜会使免疫力大幅度下降，影响内分泌平衡，对身体健康和备孕都非常不友好。

其次是保持适量的运动，每天30分钟。

选择适合自己的运动方式，跑步、瑜伽、游泳、跳操等都可以，每天30分钟不会对身体产生太大负担，却能为我们储备体能，提高免疫力，改善和提高精卵质量哟，但切记不能剧烈运动！

次数过多会影响精子质量，而次数太少影响怀孕成功率，每周2~3次刚刚好。

夫妻任何一方吸烟喝酒都会影响到怀孕，尤其是女性，怀孕后，吸烟喝酒还会影响到胎儿健康，所以备孕前至少3~6月戒烟戒酒。

摄入足量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，备孕前三个月要记得补充。

怀孕并不需要“严阵以待”，心情放松更容易好孕。