很长时间怀不上！如何提升怀孕效率？

大家都爱追剧吧，当电视剧里出现某位女性“反胃、呕吐”的场景，你的第一感觉是啥？

“她怀孕了！”

这样的桥段看多了，往往让我们都以为“怀孕”就是一件非常easy的事，想要孩子了，biu一下就怀上了，当然，不想要也可能biu一下......

而事实上，想要成为一个母亲，并没有那么容易。

很多夫妻在成为爸爸妈妈之前都经历了一个漫长的备孕过程，备孕半年到一年是常态，有的人甚至备孕了几年十几年。

对于想要怀孕的夫妻来说，备孕是十分重要的，毕竟当下这个时代，大家讲究的就是“效率”！那么如何才能提升怀孕效率呢？这3件事大家要注意：

1、在排卵期“努力”更

准确计算排卵期，在排卵期前后努力“工作”，可以帮助提高受孕几率。排卵期一般是在下次月经来潮前的14~16天左右，备孕的爸爸妈妈要牢记这个时间哦。另外，还可以进行排卵监测来计算排卵期，方法有很多种，比如基础体温监测、宫颈粘液、排卵试纸、B超等多种，其中B超监测是更加准确的，也是医院常用的方法。

注意：

临床上很多夫妻备孕很长时间都没怀孕，检查才发现是女方不排卵造成的，像这种情况再“努力”也是徒劳。备孕检查一定要重视哟！注意夫妻同检！

2、饮食也要重视起来

备孕期间的饮食要注意营养的全面与均衡摄入，避免食物热量过高、脂肪含量过高的食物，辛辣类、腌制类、罐头类、富含咖啡因及酒精类的食物也要尽量避免，这些食物对身体都没有好处哦。适当的多吃一些富含钙质、高蛋白、高纤维、维生素的食物，都有利于改善和提高精子和卵子质量。

注意：

除饮食方面的调整外，还应注意叶酸的补充。叶酸缺乏会导致新生儿出现神经管及口、唇等其他部位的畸形，充足的补充叶酸是非常有必要哟。

3、这些方面也要重视

如果我们长期处于焦虑、抑郁等状态下，很容易会影响到卵子和精子的质量，不利于怀孕，也不利于未来宝宝的发育。其次就是保持良好的生活习惯，比如早睡早起不熬夜，戒烟戒酒多运动，还要避免辐射和有毒物质。

注意：

好心情+好身体才能提高备孕效率哟。

祝大家早日好孕~