分“期”锻炼预防内分泌性不孕

　　分“期”锻炼预防内分泌性不孕。如果内分泌正常，女性不孕的发病率会明显降低，而锻炼可以说是维护正常分泌的“功臣”。由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期三个阶段，体内的女性激素分泌水平有很大的波动，所以锻炼也不可盲目，应根据生理周期分阶段调整进行。

　　月经期(月经开始至结束)

　　此阶为女性体内雌激素水平较低，情绪不佳。

　　宜静不宜动，宜慢不宜快。可适当通过小幅度运动散心。

　　选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行。

　　避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

　　卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间)

　　体内雌激素缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期。

　　比较适合进行强度稍大的运动训练。

　　如果平常有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效较好的阶段。

　　排卵期(月经前14天至月经来潮日)

　　体内雌激素逐渐攀升直至较高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

　　可进行大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等，如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。

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