做试管婴儿心情不好，6种方法帮你缓解

　　无论在生活还是工作还是治疗，好的心情都是成功的一半，因此做试管婴儿过程当中好的心态也会给自己一个好的结果，那么如果试管婴儿过程当中心情不好怎么办，我们看看该如何调节。

　　曾经经历过试管婴儿治疗的朋友都知道，在试管婴儿助孕的过程中所面临的心理压力和心情起伏非常大。试管婴儿的治疗不同于其他的治疗，它往往有很强的私密性，有时未必能得到家人朋友的支持。

　　在这个过程很多患者感到无助、孤独、不幸、抑郁等各种负面情绪。也有很多患者因为无法承担治疗过程中的心理压力而放弃了本来可能成功的治疗。以下这几个办法，不妨尝试一下：

　　1不要试图阻止消极的想法

　　告诉自己：“我必须停止担心下一次不成功”，否则只会让自己想的更多。试着去面对你的焦虑，告诉自己这种焦虑是正常的。焦虑不会降低您下一次的妊娠率。

　　2、像朋友一样对待自己

　　当你受到负面情绪影响时，问问自己，如果你朋友陷入跟你类似的困境，你会给她什么样的建议。然后尝试着把这些建议留给自己，像安慰朋友一样安慰自己。

　　3、挑战你的消极想法

　　向消极想法发起挑战，向消极想法发问！下面是一些你可以用来挑战自己消极思维而反问自己的问题。

　　第一步：

　　写下你的负面想法，比如“我没有成功，是不是我的身体有什么问题？”

　　第二步：

　　在脑海中问自己几个问题：

　　▶“这个想法有什么证据？”

　　▶“我是基于事实？还是感觉？“

　　▶“我是不是曲解了这种情况？”

　　▶“其他人会不会对这种情况有不同的看法？”

　　▶“如果这些发生在别人身上，我该如何看待这种情况呢？”

　　经过这些步骤，逐步将消极的心态（“我是一个失败者”）转变到乐观的情绪上（“我会成功的，像我这样的案例绝大部分都成功了，我就是下一个成功的人。”）

　　消极的想法会发生在我们所有人身上，但是如果我们认识到这一点并挑战这个想法，那么我们正朝着一个更加快乐的生活迈出一大步。

　　4、控制呼吸

　　研究发现，呼吸练习可以帮助减轻焦虑、失眠、创伤后应激障碍、抑郁症等相关症状。比如我们都知道，瑜伽常常使用呼吸控制或呼吸调节来促进注意力和活力。

　　5、写下你的故事

　　写下自己的个人试管婴儿经历，把负面情绪表达在纸上可以改善情绪，有助于减轻焦虑症状，同时对别的健康状况也是有一定帮助的。

　　一些研究表明，每天写日记可以提高整体幸福感，部分原因是因为它使我们能够表达自己的情绪，注意自己的情况并解决内部冲突。你还可以更进一步，留心于您正面临的一个特殊挑战，写下它，并且和我们的群友分享，帮助您找到情感共鸣和归属感。

　　6、动起来

　　当人们起来运动，哪怕只有一点，也会令他们觉得比静止不动更快乐。跟踪手机用户的运动和情绪的一项研究发现，如果在过去的15分钟内他们在运动，那么他们会比一直坐着或躺着更觉得快乐。

　　即使是随便的走动，而无需剧烈的运动，就会让人觉得心情愉快。更多的活动与更好的健康和更高的幸福感是相关联的。

　　以上就是关于试管婴儿过程中心情不好该如何调节的一些解决办法，试管婴儿专家告诉我们，在治疗过程当中他们也会发现患者的一些心理问题并且及时加以辅导，好的心情的确对试管婴儿成功有着很大帮助。