备孕之前你给老公吃这些了吗?

  备孕自然是一段身心兼修的阶段，不但要修养身体，更要保持良好的心态。很多人知道，在备孕期保养得好，宝宝会来得更健康，那么，就少不了说吃的问题。

  女人备孕要吃好，那么男人呢?其实同样重要。怀孕是两个人的事情，女方要具备优质的卵子等等还有其他，而男方则需要具备优质卵子。强强联手之下才能生出健康宝宝。

  备孕前三个月开始补充叶酸

  没错，这个道理大家应该都懂，那么，男士也应该一起补充叶酸这一点你GET到了吗?同样需要充足的叶酸来帮助我们建立健康的机体为生宝宝打下坚实的基础啊。下面关于饮食对于男性生育方面的影响要认真了解。

  健康饮食更有利于提高精子质量

  日常有一类平时被我们归类为“不健康”的食物，这类食物当中其包含有大量的乳制品，比如，很多人爱吃的沙拉酱、或者是人造黄油、厨房用的酱油、零食和糖果，还有一类则是被人们定义为“健康”的饮食，这类食物当中包含有大量的谷类、水果、豆类、蔬菜还有橄榄油。

  有研究发现：长期坚持健康饮食的男性跟不健康饮食男性相比他们能够摄取到更多的维生素以及健康脂肪(多不饱和脂肪酸，二十二碳六烯酸，以及二十碳五烯酸成分)。男性具有健康的饮食习惯将会对精液参数起到正向的影响。更进一步研究表明，这种正向影响对于生育力低下的男性中(活精子总数低于1千万)影响更为明显。而不健康的饮食习惯则会降低男性体内活精子的总数、精子总数、还有精子活力等，不过影响程度并不明显。

  而持续保持健康饮食男性，他们的精子当中，精子DNA碎片化会更少，而且精子的活力也会更高，能够拥有更好的精子质量。保持健康饮食需要足量摄取鱼类，禽类，水果，十字花科蔬菜，绿叶蔬菜，还有番茄，还有全麦，这样的饮食能够提高精子质量，提升精子的浓度，降低DNA碎片化还有睾酮水平，同时，研究人员甚至观察到对于后代染色体病例减少。

  这些研究均表明，男性如果能够大量摄取水果，蔬菜，还有豆类，长期下来可提高精子浓度，同时这种饮食习惯还会对于男性的精子数目，精子总数，还有精子活力等方面，带来正向、积极的作用。

  而还有其他的研究发现，大量摄取脂肪有可能会降低男性的精子总数、精子浓度、影响精子形态，使弱精症发生概率明显提高。这是因为男性长期食用的食物当中所含的乳制品中的饱和脂肪等方面因素所致，当然饱和脂肪还会存在于：蛋黄酱、点心还有酱汁当中，而在健康饮食结构当中，这种饱和脂肪酸的含量则非常低低。

  微量金属元素、维他命很重要

  微量金属元素还有维他命等微量元素，对于正常的男性睾丸发育、精子生成以及精子活力等方面，均发挥了重要的作用。

  比如，对于生育力正常与非正常的男性来说，他们的精浆中所含锌元素浓度存在着显著性的差异，在添加叶酸和硫酸锌后，总精子数可明显增加。叶酸和硫酸锌广泛存在于谷物，豆类还有水果当中，以上提到的这些食物种类在健康饮食结构中很有代表性。

  维生素C和维生素E同样对于男性生育力发挥着至关重要的作用。这类维生素大量存在于蔬果当中，同样是归类在健康饮食在范畴当中。

  通过这类研究，我们发现，果蔬摄取量不足的情况下，弱精症风险有所增加，而充足摄取果蔬则能够降低弱精症风险。

  当然，冰冻三尺非一日之寒，如果男性朋友本身存在弱精的问题，又恰好在备孕阶段，为了能够尽快迎接好孕，明智的作法，仍然是及时到正规医院进行就诊，具体了解精液问题的根源，及时进行治疗。

  目前的医学水平对于男性精子问题的治疗方法多种多样，常规治疗以提升精子质量为主要目的，经过治疗后，进行试孕。针对男性精子的很多问题我们还可以考虑辅助生殖。

  比如，人工授精，通过人工的方法，将提取到的精子直接护送到女性子宫。或者通过第二代试管婴儿的方法，双方取卵、取精通过单精子卵母细胞浆内注射，把单条精子直接注射到卵子内部来促进受精。

  可见，通过饮食来积极调整男性身体对于怀孕是有很大帮助的，即便男性精子方面存在异常，也仍然有多种方法能够帮助我们攻克疾病，迎接好孕。如果你们正在备孕，请积极进行调整，发现问题及时进行治疗，好孕一定属于你。

  特别提醒，夫妻双方备孕前三个月，应该进行孕前检查。备孕超过12个月没有怀孕应该及时进行不孕检查。