多囊怎么了?吃对了，一样升级当妈妈!

  多囊作为常见的妇科病症之一，常见的临床表现有肥胖、多毛、痤疮、排卵障碍、月经不调、不孕等症状，很多有怀孕计划的女性都被多囊所拖累而无法升级成为宝妈!其实在对多囊的调理上，饮食起着很重要的作用，合理饮食，均衡营养对于多囊患者备孕具有积极作用。那么多囊患者在备孕期间到底应该怎样吃呢?

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  多囊饮食的基本原则

  饮食原则：保持餐后血糖水平的平稳。选择低GI主食(全谷物、薯类等粗杂粮);避免所有添加糖，限制水果摄入量，增加富含膳食纤维的蔬菜;每餐配合海鲜、鸡蛋等优质蛋白质的食物来源。

  第二条：白米换粗粮，让你的饭碗粗犷起来!其实，不只是米饭，面条、馒头和白面包都可以换成玉米、糙米、薯类和全麦食品。

  第三条：增加膳食纤维的摄入。除了全谷物和薯类这些粗粮之外，蔬菜也是膳食纤维的重要来源!

  第四条：蛋白质和主食一起吃。蛋白质是构成我们身体的基础物质，蛋白质和主食一起吃，不但可以让餐后血糖水平更加平稳，还可以补充我们卵泡、内膜发育所需要的基础营养。

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  饮食小tips温馨提醒：

  进餐时先吃蔬菜，细嚼慢咽，均可增加饱腹感，减少摄入量;

  进餐时先吃蔬菜，细嚼慢咽，均可增加饱腹感，减少摄入量。

  关于水果，低热量的水果可以适当少吃，能量高的水果不建议吃。

  早餐很重要，不能为了减肥不吃早餐哦!

  常规早餐：起床空腹喝一杯水300毫升。

  避免吃高糖、油炸食物、蒸煮的烹饪方式较佳。

  建议晚上7点以后不要进食，太晚进食能量容易转化为脂肪堆积。

  为什么建议10点半前睡觉呢，早睡早起、作息规律真的非常有利健康，研究发现作息紊乱、熬夜、睡眠障碍等可以影响瘦素水平和瘦素的昼夜节律。

  保持良好的心情，可改善神经内分泌系统，减少应激和炎症反应，有助于恢复排卵。

  总之，管住嘴、迈开腿，运动与饮食结合才能达到科学减重，希望各位美女们都能减重成功，好孕连连!