如何改善精子的质量

  说起怀孕生子这件事，有人欢喜有人愁，有些夫妻轻松备孕怀上小宝宝，而有些夫妻则久久未能传来好消息，面对这样一种情况，很多人都将问题指向了女性，在这里小编要提醒大家，男性同样会对生育造成影响，尤其男性的年龄大了以后，生育能力会有所下降，这是自然规律导致的。

  法国一项研究表明，男性精子质量在30岁时达高峰，然后能持续5年的高质量，也就是说男性的生育力在30~35岁是最好的。

  现代社会由于工作和生活压力的增大，各种男性疾病的困扰，以及不良生活习惯的养成，很多男性朋友患上了不育症。其中大部分男性都是因为不良习惯导致的精子质量变差，下面就给出大家几点建议，希望可以帮助大家改善精子质量，早日迎来自己的宝宝。

  1、远离高温环境

  睾丸是产生精子的器官，而睾丸最怕的就是高温，高温会直接抑制精子的生成，影响精子的健康成长，所以在日常生活中男性朋友们一定要注意少去桑拿房、温泉等场所，在家里也尽量不要泡热水澡。还要注意不能久坐，不能长期穿紧身裤、长期骑自行车坐等，因为这些行为都会影响阴囊温度的调节。

  2、多吃绿色蔬菜

  绿色蔬菜中含有的维生素、锌硒等微量元素都有利于精子成长，日常饮食中可以适当的多补充一些。

  3、适当有氧运动

  适当的有氧运动不但可以强身健体，还可保持身材，控制体重，还能改善男性的生育能力。当男性身体过度肥胖时，腹股沟处的温度会升高，从而损害精子成长。

  4、戒烟戒酒

  香烟中的有害物质和酒精，都可以干扰精子的产生和发育，使精子质量活力降低、畸变率增加，所以备孕期的男性朋友们应至少应提前三个月戒酒。

  5、放松心态

  精神压力过大对精子的成长有负面影响，所以男性朋友们也应注意放松，日常多出去走走，做做运动，释放压力，保持好心态，才有利于早日迎接宝宝。

  有生育要求的男性朋友们，还是建议大家在30~35岁这个“黄金生育期”内完成生育计划，如有影响配偶怀孕的疾病应及早到医院治疗。

  大多数不育男性都可以通过药物或手术等方式恢复生育能力，如有必要，也可以考虑行人工授精或试管婴儿等辅助生殖手段来实现生育梦想。