我喝凉水都长胖的原因，竟是因为这个!

  在这个“以瘦为美”的时代，很多女性朋友都加入到减肥行列中，其中一些人稍微节制一下就顺利瘦下来，而一些“易胖体质”的人则喝口凉水都能胖三斤，减肥成了她们最为苦恼的事情。

  其实，“易胖体质”的你，可能患上了多囊卵巢综合征(PCOS)，这是一种常见的复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病。

  PCOS患者的肥胖通常表现为腹型肥胖，是由于患者体内存在胰岛素抵抗和瘦素抵抗造成的。胰岛素抵抗可导致机体脂肪蓄积，瘦素抵抗会使大脑认为自己正处于饥饿状态，导致摄入热量过多。在PCOS患者中，大约有50%-70%的人合并肥胖。

  那么对于有多囊卵巢综合征的患者来说，要怎么减肥呢?

  改变饮食结构

  1、规律饮食

  多囊患者每天应按时进餐，不要暴饮暴食。饮食要以清淡为主，确保营养全数均衡，确保蛋白质充足，少吃辛辣刺激性食物。

  2、避免高盐、高脂饮食

  多囊患者短时间内快速变胖，相对来讲血压、血脂高的风险会增加，所以饮食上要尽量避免高盐、高脂饮食。

  3、不要单吃碳水化合物

  多囊患者减重比普通女性要困难，因为高胰岛素抗性会让脂肪容易囤积，常用的低脂高碳水化合物热量减肥法，并不适用多囊人群，注意饮食上要合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪，可降低吸收速度，少吃含有饱和脂肪酸、氢化脂肪酸类的食品。

  4、控制饮食但不能节食

  很多胖多囊患者为了减肥，采取节食方法，其实节食不但不能减轻多囊症状，还可能越减越肥。大家需在日常控制饮食，但钙质、维生素等要摄入充足。

  加强有氧运动

  多囊患者应注重加强身体锻炼，建议选择适合自己的，方便且容易坚持的运动方式，如慢跑、快走、游泳等，每周3-5次，每次半小时以上，由低强度开始循序渐进，规律的持续的有氧锻炼可以辅助降低雄激素，增加脂肪消耗，是减轻体重的理想方式。

  保持良好的心理状态

  多囊患者减肥通常需要一个比较长的时间，这期间患者往往会承受比较大的压力，而压力过大容易导致身体长期处在应激状态，从而使身体发炎、皮质醇升高、发生胰岛素抵抗、性激素不足等情况，大家一定要注意放松心情，以一个乐观的、自信的心态来迎接挑战，只有充满信心才能战胜疾病。

  减重后，多囊的改善

  多囊卵巢综合征多发于生育期的女性，以慢性无排卵和高雄激素血症为特征，主要临床表现除了肥胖之外，还有多毛、痤疮、月经不规律、不孕等。

  当体重减轻之后，多囊患者的身体会发生以下改变：

  1、高雄激素导致的痤疮和多毛症状可以得到改善;

  2、胰岛素水平降低，发生糖尿病和心血管病的风险随之下降;

  3、糖代谢和内分泌异常情况得到改善;

  4、体重降低5%~10%可使80%以上的患者恢复排卵和月经，受孕率增加。

  最后家圆君再强调一下，早期诊断和治疗是最好的控制多囊卵巢综合征的方式。一旦发病，大家应及早进行规范化、个体化的处理，对于有生育需求的女性，更要积极配合医生减轻体重，改善症状，以期早日自然怀孕。对于病情比较严重的患者，可考虑试管婴儿助孕治疗，大多数多囊患者都可以通过试管婴儿获得一个较好的妊娠结局。