男性备孕时的注意事项

　　健康的宝宝取决于健康的卵子和高质量的精子，炎热的夏季到了，备孕爸爸们应该注意哪些事项，才能抱上健康的宝宝呢?

　　健康饮食

　　精子的正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求较明显，备孕期间，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜，多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等不利精子生成的油腻甜食，忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物。

　　咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

　　远离精子杀手

　　1、烟

　　烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们不仅可直接杀死生殖细胞，还能抑制精子的生成，影响勃起功能。长期抽烟，会导致精子畸形率高，精子活力低，胎儿畸形率高。

　　2、酒

　　量饮酒不仅伤害肝脏，还会使睾酮水平降低，降低精子的质量和数量，导致生殖能力下降。

　　3、高温

　　睾丸的较佳工作温度为35℃。若睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。备孕期间，要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿过紧的长裤和内裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

　　4、毒物

　　毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，较好停止接触3个月以上再考虑受孕。

　　适当运动、健身

　　坚持运动和锻炼，有助于舒缓压力，保持较佳的精神状态，还能增强体质，提高免疫力，降低患男科疾病的几率。此外，还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。

　　一般以每周运动3-4次，每次1-2小时为宜，可根据个人情况灵活改变。

　　控制体重

　　脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，会使精子数量降低，异常精子占比升高。因而，将体重控制在正常范围内，才较可能产生大量高质量的精子。

　　按时休息，劳逸结合

　　机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足，会使整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低。因而要按时休息，晚上11点前就睡觉，保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的，要注意调整好身体，必要时，去医院接受治疗。

　　此外，备孕期间，要多参加户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌，听音乐，学会放松心情，释放压力，缓解紧张情绪。

　　适度的夫妻生活

　　房事适度，注意保护精子质量。

　　最终，男性还要掌握一定的生殖健康知识，当身体有不适时，应及时去医院检查，以免影响生育。较好是夫妻双方都进行孕前检查，制定科学的优生优育计划。