赶走秋燥、秋乏 健康备孕二胎

  立秋刚至，天气就温和多了，不再那样粘粘的湿热，可问题接踵而来，好像每天都睡不够，早上起不来，一叶知秋，果然把秋天的种种都带到了我们的生活，这其中也包括慢慢的秋乏、秋燥。自查一下，你是否有这些症状?

  1、早上起床难，身不由己的起床，一天无精打采

  2、四肢像灌了铅，没有力气，走走就累，不想运动

  3、整天口干，喝多少水都无济于事

  4、脑子也懒得转，整个人蒙圈蒙得不要不要的;

  别说了，这就是：秋燥+秋乏

  炎热的夏季，人们食欲差，出汗多，新陈代谢加快，能量消耗多，神经系统处于兴奋状态，而立秋后气温的变化，使这些现象也随之发生了变化，于是就出现了前面那些难受的症状。

  如何避免秋燥、秋乏

  NO.1

  1、保持家里整洁，家居、着装色彩明艳，良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。备孕妈妈要注意着装面料的舒适性和透气性。

  对于长期室内工作的人来说，可以摆放娇艳可人的花草，通过视觉向我们的身体传递开心、活跃的信号，以此来促进脏腑功能恢复。

  2、饮食甘、淡多汁液。

  秋季合理的饮食可以迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。多喝水是非常必要的，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的饮品，补充津液;饮食应选择清淡可口、富含维生素、容易消化的食物，包括百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹、南瓜糊等，这些食物可以减轻脾胃负担，令脾胃功迅速得到恢复。

  3、睡眠保质保量，确保充足的睡眠。

  高质量睡眠不但可以修复脏腑功能，还可提高脏腑机能。充足、高质量的睡眠可以确保机体脏腑功能由夏季的消耗中得到迅速的复原，早睡觉，不熬夜，争取在22点左右入睡;早睡早起才能确保白天的工作和学习效率。适当的午睡能够化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。

  4、养成腹式呼吸方法。

  腹式呼吸在呼气的时候腹部是微微地向外凸起的，而吐气的时候，肚子则缓慢向内缩。这种呼吸方法能令氧气充分地吸到体内转化为身体所需能量，与体内的废气获得交换，可以使废气排出体外，不但能让你拥有更健康的身体，同时还可以为你维持一个均衡的精神状态。

  5、户外活动要加强。

  保持良好运动习惯很重要，跑步、打拳、做健身操、爬山、走步等运动，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。特别是舒展肢体的活动有助于促进脾胃功能恢复。要注意备孕的女性不适合进行高强度、剧烈运动的，锻炼应以微汗为宜，大汗淋漓会伤及津液，一定要避免。对于经常待在室内的办公室一族，应利用办公间隙到室外散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋、活跃度。

  6、对抗“秋困”小秘方。

  通过触觉刺激，在乏力疲惫的时候，利用芳香气味的牙膏来刷牙漱口，同时用冷水洗脸，以此来提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。另外还有心理对抗，在工作时，稍有困意就可以马上起立伸展一下腰身，积极参加活动和锻炼克服秋季困倦。

  7、午休别超过半个小时。

  对于备孕妈妈来说，适当午睡确实能够保护大脑、放松心情、减轻压力，不过午睡时间的长短非常有讲究。适度的午睡可促进补充体力、提高“精气神”。不过午睡时间太长并不好。试管婴儿专家提醒大家：午睡时间一旦超过30分钟，身体会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来因为未能完成整个睡眠周期，会引起头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟为宜，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，完成整个睡眠周期可避免不适症状的出现。

  秋季备孕“三防”

  NO.2

  防腹泻+防便秘+防呼吸道疾病

  第一防：防腹泻

  秋天可供选择新鲜瓜果较多，如果我们不注意食品卫生，抵抗力相对较差的人容易出现腹泻。腹泻影响身体健康，对于进行试管婴儿治疗的未准妈妈来说更应注意尽量避免。

  第二防：防便秘

  秋天气候干燥，饮食一定要均衡，不要在“贴秋膘”的影响下一直贴补荤菜，那样很可能便秘。建议备孕的你能控制饮食中油腻食物和肉类的比重，适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。多喝水、养成定时排便习惯很重要。

  第三防：防呼吸道疾病

  感冒是备孕人群较容易患的病之一。秋天早晚温差大，进出空调房间，容易感冒、患上呼吸道疾病。尽量多喝水，注意增减衣物，不要贪凉，容易上火的食物应科学食用。室内应该经常通风换气，经常用醋熏蒸房间;感冒多发的时节应该少去人多的场合，以免交叉感染。

  风疹、巨细胞病毒的感染等这类可交叉感染的病毒会引起胎儿畸形。因此孕前应做好TORCH检查，排除隐患再备孕。

  高龄女性秋季备孕应注意

  NO.2

  1、备孕前先做生育力评估：随着年龄的增长女性的生育能力和卵巢功能降低较为明显，高龄女性秋季备孕前首先做生育力的评估，了解自己的子宫、卵巢、输卵管等是否具备怀孕的条件。通常，女方卵巢储备对生育力影响较大，目前公认的卵巢评估标准为抽血查AMH(抗苗勒氏管激素)或B超监测卵巢内窦卵泡数量，二者结合对卵巢评估更为。生育是夫妻两个人的事，因此男方也应同去检查排除精子质量问题隐患。

  2、确保营养均衡，养成良好生活习惯：女方在备孕期间可适量的应多吃富含优质蛋白的食物，需保持良好的生活习惯，规律作息，不熬夜，避免烟酒、远离辐射、化学污染等。备孕前三个月开始补充叶酸，可促进宝宝智力发育，并可预防胎儿神经管畸形、贫血等。慎用药物，如之前曾长期服用避孕药，备孕时应咨询医生后再备孕，以免对胎儿造成不良影响。

  3、做好心理准备，客观认识高龄备孕风险：高龄产妇和普通产妇相比，需对生育风险具有客观认知，备孕需有心理准备，量力而行。如通过试管婴儿助孕，同样需要保持良好的心态，积极配合医生进行治疗。

  通过上面详细的介绍，希望大家对于抵抗"秋燥""秋乏"能有一定认识，希望大家健康的度过这个秋天，如愿迎来好孕~