怎样才能提高精子质量呢？

  对于备孕中的男士来说，真正的挑战就是能否育出质量更好的精子，今天就来说说如何提高男性精子质量，让备孕中的丈夫精子能够“更快、更高、更强”。

  怎样才能提高精子质量？

  1、要想提高精子质量，保持良好的生活习惯是根本。健身就是一个不错的选择，加强身体锻炼，合理运动，有助于提高精子活力。缺乏运动会导致体质下降，从而降低精子质量。

  2、蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

  3、人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。较常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

  4、 绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

  5、紧身裤能修饰身材，也是百搭的服饰。但是紧身裤会使睾丸所处的环境温度升高，影响生精细胞的分化，不利于精子的生成。而且还会影响阴囊的血流循环，导致男性生育力下降。所以男人较好不要穿紧身裤。

  6、男性如果经常生活压力大，长期过度紧张，身体处在一种应急状态，由此产生的应激激素影响到下丘脑-垂体-睾丸性腺轴，可使精子数量明显下降。因此，调整心态，端正工作或生活态度，对远离“亚健康”状态是有益的。

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