男性生育能力断崖式下跌！该如何挽救？

健康的精子，是男性拥有后代的基础。

而精子质量差，已经成为现代男性的一大痛点。

近半个世纪以来，全球男性的生育能力都呈现出了一种“断崖式”下跌的现象。

国外有研究表明：1973年~2018年间，全球男性平均精子数量下降了62%，精子浓度下降了51.6%。在1973年，全球男性平均精子浓度约为1.01亿/毫升，2018年则下降到了4900万/毫升，且下降速度还在加快。

精子在数量和质量上受到“重创”到底是什么原因呢？

除遗传因素和疾病因素外，与男性的生活习惯息息相关。

烟草烟雾中含有超过4000种成分，包括尼古丁、焦油、一氧化碳等，这些有害成分经过长期累积，可引发男性睾丸萎缩、阻碍精子生成，导致畸形精子数量增加、活力减弱。

酒精会加速体内锌元素的排泄，而锌元素是保证精子活力的重要物质，过量饮酒会引发男性雄激素下降和睾丸萎缩，进而导致精液质量下降。

小贴士：戒烟戒酒，均衡饮食，适当多吃一些富含高蛋白、维生素和锌硒等微量元素的食物，有助于精子发育。

在夜间人体组织器官会进行自我修复，同样这个时间段内，精子也要休息。而熬夜会导致人体内分泌紊乱，进而引起生精功能下降和精子活力下降。

小贴士：睡眠质量的降低与精液质量下降有关，保证合理睡眠时间，有助于促进男性生殖健康，改善精子质量。

适宜精子生存的温度比正常体温低1~2℃。如果男性长期处在高温环境下，会导致阴囊温度升高，进而阻碍生精功能。而且雌激素是在脂肪组织内产生的，这也就意味着脂肪越多男性体内的雌激素越多，从而导致男性内分泌功能紊乱、生育功能受损。

小贴士：精子害怕高温，所以日常生活中男性朋友一定要注意避免蒸桑拿、泡温泉、穿紧身裤等行为。

不管是长期骑自行车还是在办公室久坐，长时间保持坐姿都会对男性精子质量产生影响，因为久坐易使血管、神经等造成压力，进而出现血管充血异常等情况，导致精子活性降低，影响精液质量。

小贴士：研究表明，爱运动的男性精子浓度比不爱运动的男性比例要高很多，腹部脂肪过多可能会干扰性激素正常释放，同时影响精子产生和发育。所以，每天坚持运动、避免久坐不动、避免肥胖。

哥伦比亚大学公共卫生学院的研究者发现，心理压力会影响精子和精液质量，包括精液中精子浓度下降、精子外观改变以及受孕能力下降。

小贴士：放松心情，释放压力，不但有助于精子健康，也有助于好孕。

如抗癌类、激素类、抗风湿类等药物都含有影响睾丸生精功能的化学成分，可导致精子数量和质量的下降。

小贴士：如需使用药物一定要在医生指导下，避免滥用。

想要拥有活力满满的精子，男性朋友们还是应从改变日常不良生活习惯入手。如果有其他致病因素，家圆君建议大家及时到正规的医院就诊，查明病因，对症治疗。大多数情况下，通过药物或手术治疗都可以恢复生育能力，必要时可借助二代试管婴儿技术助孕。

在生育率断崖式下降的今天，关注男性精子质量和生殖健康是需要我们认真对待的“课题”，也是提高全民生育率的“有力保障”。这不仅是个人的担当，更关乎一个家庭美好而幸福的未来！

数据来源：齐鲁晚报

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-03-16/doc-inanmzqa6181838.shtml